La dieta de mil quinientos kilocalorías es un género de dieta hipocalórica que puede ser usada por personas que desean adelgazar. Esta reduce la ingesta de calorías al día, lo que hace que el organismo emplee la grasa anatómico como fuente de energía, fomentando así el perder peso.
Además de reducir la ingesta de calorías de la dieta, asimismo es esencial hacer seis comidas distribuidas durante el día, las que han de ser en pequeñas porciones e incluir preferentemente comestibles saludables.
Ya antes de comenzar este género de dieta, se aconseja asistir a una consulta con un dietista, con el propósito de realizar un plan alimenticio adaptado, para así prevenir la falta de vitaminas y minerales esenciales para la salud y el bienestar.
De qué forma hacer la dieta
Para hacer la dieta de mil quinientos calorías, se aconseja hacer seis comidas distribuidas a lo lago del día, las que habrán de ser en pequeñas porciones y dándole prioridad a comestibles saludables como frutas y vegetales frescos, legumbres, proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales y tubérculos. Vea ciertos comestibles saludables que han de ser incluidos en la dieta.
A lo largo de la dieta, es esencial tomar un mínimo de uno con cinco litros de agua al día, pudiendo incluir tés sin azúcar, para de este modo hidratar y favorecer el control del apetito. Esto debido a que el agua evita que el organismo confunda la sensación de apetito con sed, lo que fomenta la saciedad y controla el hambre. Conozca ciertas estrategias para acrecentar el consumo de agua.
También, asimismo se aconseja practicar actividad física con regularidad, como musculación, natación, correr o danzar, por servirnos de un ejemplo, por lo menos tres veces por semana, para apresurar el metabolismo y asistir a perder de peso.
Conozca los mejores ejercicios para bajar de peso.
Qué se debe comer
A lo largo de la dieta, debe darse prioridad a aquellos comestibles que poseen pocas calorías y que favorecen la saciedad, como los siguientes:
- Frutas frescas, como fresa, durazno, pera, melón, manzana, kiwi, banana, mandarina y limón;
- Vegetales frescos, como lechuga, tomate, judías verdes, pepino, rúcula, espinaca, acelga, berro, brócoli, coliflor, calabacín y berenjena;
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate, aceite de coco, aceite de aguacate y semillas de chía, linaza o calabaza;
- Proteínas magras, como pescados, mariscos, pollo, huevos, tofu y carne de res magra, cuyos cortes pueden ser bola de espinazo, tortuguita o cuadril, por ejemplo;
- Legumbres, como frijoles, soja, garbanzos, lentejas o arvejas secas;
- Cereales integrales, como arroz integral, pan integral, pasta integral o maíz.
También, las condimentas como canela, pimienta y cúrcuma, y los tés naturales como el verde, mate, negro o el de hibisco, son geniales opciones que pueden ser incluidas en la dieta, puesto que asimismo cuentan con escasas calorías y tienen efecto termogénico, acelerando el metabolismo y contribuyendo a una pérdida de peso más veloz.
Menú de la dieta de mil quinientos calorías
La próxima tabla muestra un caso de menú de tres días para la dieta de mil quinientos calorías:
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Día 1 |
Día dos |
Día tres |
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Desayuno |
1 taza de café sin azúcar + omelette con 1 huevo y yerbas frescas + 1 pan francés integral (baguete)(cincuenta g) + 1 pera mediana (ciento treinta g) |
1 taza de leche descremada con café, sin azúcar + 1 rebanada (veinticinco g) de pan de molde integral + dos rebanadas medianas (setenta g) de queso ricota |
1 taza de café sin azúcar + tres tortitas de maíz + guacamole preparado con dos cucharadas de aguacate, veinte g de cebolla y treinta g de tomate |
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Calorías |
trescientos cinco kcal |
doscientos treinta y ocho con ocho kcal |
doscientos tres kcal |
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Merienda de la mañana |
1 banana grande (noventa g) + 1 cucharada (quince g) de cacahuate torrado y sin sal |
1 durazno mediano (sesenta g) + cinco almendras |
½ papaya mediana (ciento cincuenta y cinco g) + dos cucharadas (treinta g) de semillas de calabaza |
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Calorías |
ciento setenta y tres, tres kcal |
trescientos doce, diecisiete kcal |
doscientos cuarenta y uno con nueve kcal |
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Almuerzo |
dos cucharadas de arroz integral (sesenta y dos g) + tres cucharadas de frijoles (cincuenta y uno g) + brócoli cocido (sesenta g) y 1 tomate pequeño (cincuenta g) picado, aliñados con 1 cucharada de aceite de oliva + ciento veinte g de sardina asada + ciento cincuenta ml de jugo de limón, preparado con ½ limón |
1 berenjena mediana (trescientos g) asada, rellena de cien g de tofu y yerbas frescas + tres cucharadas de ensalada de garbanzo, con dos cucharadas (treinta g) de tomate picado, tres cucharadas (treinta g) de cebolla picada, yerbas frescas y 1 cucharadita de aceite de oliva + seis fresas (setenta y dos g) |
1 taza (ciento cuarenta g) de spaghetti integral con salsa de tomate casera + tres cucharadas (noventa g) de carne molida sofrita + 1 plato pequeño de ensalada de lechuga y berro, aliñada con 1 cucharadita de aceite de oliva |
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Calorías |
cuatrocientos quince con uno kcal |
trescientos veinticuatro con cinco kcal |
trescientos setenta con uno kcal |
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Merienda de la tarde |
1 manzana pequeña (noventa g) horneada con 1 cucharadita de canela en polvo + dos nueces |
cien ml de leche de soja sin azúcar + 1 kiwi pequeño (setenta y seis g) |
1 mango mediano (ciento cuarenta g) + ocho avellanas |
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Calorías |
ciento setenta y cuatro kcal |
ochenta y dos con seis kcal |
ciento cincuenta y seis, cinco kcal |
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Cena |
1 y ½ papa mediana cocida (ciento setenta y cinco g) + dos muslos (cien g) de pollo sin piel cocidos + 1 plato pequeño de ensalada con lechuga, rúcula y espinaca, aliñada con 1 cucharada de aceite de oliva + 1 rebanada grande (ciento diez g) de melón |
1 omelette con dos huevos, hojas de espinaca y 1 cucharada (quince g) de tomate picado + cinco espárragos a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 naranja pequeña (noventa g) |
cuatro cucharadas de espinaca guisada con 1 huevo y 1 cucharada de aceite de oliva + dos cucharadas de arroz integral + dos cucharadas de frijoles |
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Calorías |
trescientos setenta y uno kcal |
trescientos cincuenta y uno kcal |
cuatrocientos tres con siete kcal |
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Merienda de la noche |
1 taza de té de manzanilla + 1 mandarina pequeña (cien g) |
cien ml de leche de avena sin azúcar + 1 guayaba pequeña (ciento treinta g) |
doscientos ml de leche descremada sin azúcar + 1 kaki pequeño (ochenta y cinco g) |
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Calorías |
treinta y siete con ocho kcal |
ciento ochenta y nueve con dos kcal |
ciento veinticinco con veinticinco kcal |
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Calorías totales del día |
mil cuatrocientos noventa y ocho con siete kcal |
mil cuatrocientos noventa y ocho con dos kcal |
mil quinientos,4 kcal |
Este menú es un modelo que puede cambiar conforme con la edad, el estado de salud y el gasto calorífico total individual. Por tal razón, se recomienda asistir a una consulta con un dietista a fin de que realice un menú más adaptado.
En el ejemplo de menú fueron señaladas las calorías de cada comida, que pueden ser usadas como base para otras dietas de aproximadamente mil quinientos calorías. De este modo, es posible incorporar o retirar comidas del menú, conforme con el total de calorías que se pretenda lograr por día.
Qué se debe eludir
Para eludir el exceso de calorías, se recomienda eludir comestibles muy caloríficos o que puedan acrecentar el hambre, como los siguientes:
- Comestibles industrializados, como galletas, refrescos, palitos de pollo, salsas y aderezos ya preparados y comida rápida;
- Comestibles con alto contenido de grasas, como frituras, pizza, bocadillos salobres y hamburguesas;
- Embutidos, como salchicha, longaniza, jamón serrano, jamón, espinazo y mortadela;
- Azúcar, presente en comestibles como helados, pasteles, chocolate y caramelos;
- Cereales refinados, como arroz blanco, pan blanco o pasta blanca.
Asimismo es esencial eludir el consumo de bebidas alcohólicas como cerveza, vino y espumosos, puesto que estas bebidas poseen muchas calorías, afectando el proceso de adelgazamiento.
Vea con nuestra dietista cuáles son los fallos más frecuentes que pueden dañar la pérdida de peso:
