La alimentación sana es aquella que implica la ingestión equilibrada y variada de comestibles, que se identifica por ser rica en vitaminas y minerales, y que ha de ser acompañada de la práctica de actividad física de manera regular. Esta clase de nutrición resalta la ingestión de frutas, vegetales, cereales integrales y de comestibles bajos en grasa, en sal y en azúcares; como la reducción en el consumo de bebidas alcohólicas.

Por esta razón, puede brindar diferentes beneficios para la salud, como asistir a supervisar el peso, prosperar el desempeño en el trabajo o bien en la escuela, acrecentar la memoria y la concentración, robustecer el sistema inmunitario y prevenir el surgimiento de enfermedades crónicas como diabetes, inconvenientes del corazón y cáncer.

Es esencial el seguimiento de un dietista para asegurar que todas y cada una de las vitaminas y los minerales, esenciales para el buen funcionamiento del organismo, estén siendo consumidos en una cantidad conveniente conforme las necesidades de cada persona, en tanto que estos nutrientes cambian conforme la edad, peso y modo de vida.

Primordiales beneficios

Ciertos de los primordiales beneficios de la nutrición saludable son los siguientes:

  1. Asegurar más energía para ejecutar las actividades cada día y mayor predisposición para practicar actividad física;
  2. Prevenir enfermedades infecciosas, pues una alimentación sana y equilibrada es capaz de fomentar la mejora del funcionamiento del sistema inmunitario, ayudando a prevenir y a combatir infecciones de forma más eficaz;
  3. Reducir el peligro de enfermedades crónicas, como afecciones cardiacas y diabetes, por servirnos de un ejemplo, puesto que la nutrición rica en vitaminas, minerales y fibras puede asistir a regular los niveles de colesterol y de azúcar en la sangre, previniendo de esta manera enfermedades;
  4. Fomentar el desarrollo y la renovación de los tejidos, primordialmente de los huesos, la piel y los músculos, con lo que juega un papel esencial en el desarrollo de los pequeños y en el proceso de incremento de masa muscular y pérdida de peso;
  5. Prosperar el desempeño y la concentración, puesto que favorece el buen funcionamiento de la memoria y de todo el sistema nervioso;
  6. Suministrar mayor predisposición, puesto que ayuda a progresar el funcionamiento del metabolismo; además de estar relacionada directamente con la energía suministrada al organismo por los alimentos;
  7. Regular la producción de hormonas, actuando en la prevención de enfermedades relacionadas con la tiroides y la fecundidad, por ejemplo;
  8. Asistir a prevenir el envejecimiento precoz, esto pues una nutrición rica en antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres en el organismo, lo que contribuye a prosperar la apariencia de la piel y retrasa el surgimiento de los signos de envejecimiento;
  9. Prosperar la calidad del sueño, puesto que ciertos comestibles asisten a progresar la cantidad de melatonina, lo que influye de forma directa en la calidad del sueño.

Para conseguir mayores beneficios, aparte de la nutrición, asimismo es esencial practicar actividad física de manera regular, puesto que el ejercicio contribuye al incremento de la masa muscular y a la pérdida de grasa, además de acrecentar la predisposición. Además, es esencial que la persona haga seguimiento con un dietista a fin de que sea indicada una nutrición conveniente para la edad, el modo de vida y los antecedentes médicos, con la intención de asegurar las ventajas de una alimentación sana.

De qué manera hacer una nutrición saludable

De qué manera hacer una alimentación sana (y sus beneficios)

Para tener una alimentación sana y asegurar sus beneficios, es esencial tomar en consideración ciertas actitudes simples, como las siguientes:

  • Tomar por lo menos dos litros de agua al día;
  • Tener una nutrición variada, alternando las frutas y las verduras que son consumidas diariamente, y cambiando entre carne, pescado y pollo como primordiales fuentes de proteínas;
  • Comer al menos dos unidades de fruta al día enteras, preferentemente con la cascarilla y el bagazo, para un mayor aporte de fibra;
  • Consumir vegetales dos o bien más veces al día, primordialmente en el almuerzo y en la cena;
  • Incluir en la nutrición legumbres como frijoles, garbanzo o bien lenteja, puesto que son ricos en fibras y diferentes nutrientes;
  • Incluir proteínas como quesos y huevos en el desayuno y en la merienda de la tarde;
  • El consumo de lácteos ha de ser bajo en grasa o bien como sustituto se pueden incluir bebidas vegetales fortificadas como leche de almendra, de avena o bien de coco, por ejemplo;
  • Reducir el consumo de sal a dos,5 g al día como máximo, optando por condimentos naturales como el ajo, la cebolla, la pimienta, la albaca, el perejil o bien otras plantas aromatizados, y eludiendo emplear condimentos industrializados en cubos;
  • Decantarse por comestibles integrales, como pan y pasta integrales, puesto que son ricos en fibras, vitaminas y minerales, siendo esencial leer el etiquetado nutricional de los productos, puesto que en ciertos casos pese a que estos sean integrales pueden tener ingredientes no saludables. Vea de qué manera leer el etiquetado nutricional;
  • Consumir en pequeñas porciones grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas de linaza o bien chía, por ejemplo;
  • Eludir el consumo de comestibles ricos en azúcar y grasas (eminentemente sobresaturadas y trans);
  • El consumo de bebidas alcohólicas ha de ser limitado, la recomendación es de 1 bebida en mujeres y dos bebidas para los hombres al día, habiendo de ser preferentemente vino tinto por su contenido de antioxidantes;
  • Eludir el consumo de carne procesada, como salchicha, longaniza, jamón serrano, tocino, pechuga de pavo y salami.

Además, es esencial dar preferencia a comestibles naturales poco procesados, puesto que estos tienen una cantidad mayor y mejor de nutrientes que los comestibles procesados.

Vea en el vídeo ahora ciertos consejos para eludir tener apetito y bajar de peso:

Conozca más consejos para tener una alimentación sana y favorecer el perder peso.

Verifique sus conocimientos

Completa esta prueba para saber cuál es su nivel de conocimiento sobre qué es lo que significa tener una nutrición saludable:

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here