Hay muchas formas diferentes de delimitar la autorregulación sensible. Si nos marchamos como mucho básico, su implicación directa es el control del comportamiento, las emociones y los pensamientos propios con el propósito de conseguir metas a corto y largo plazo.

Específicamente, la autorregulación sensible se fundamenta en la capacidad para manejar las emociones y también impulsos que rompen nuestro equilibrio.

Lo resumimos veloz, pensando ya antes de actuar y seleccionar la opción más conveniente teniendo presente el contexto y nuestras capacidades. Asimismo incluye aprender a tomar acción basándonos en nuestros valores más profundos.

De qué manera se desarrolla la autorregulación emocinoal

Toda raíz debemos procurarla en la etapa infantil. Aprender a autorregularse es una habilidad que los pequeños deben aprender para madurar emotivamente.

Si nos marchamos a la esencia, la madurez refleja la capacidad de encarar los desafíos sensibles, sociales y cognitivos de nuestro ambiente próximo con paciencia, resiliencia y autoestima. Es una descripción muy próxima a la atención plena y , ciertamente, son 2 conceptos que se hallan muy relacionados.

¿Por qué razón es esencial la autorregulación sensible?

La autorregulación implica hacer una pausa entre un sentimiento y una acción: tomarse el tiempo para meditar las cosas, hacer un plan, aguardar pacientemente. Esto no es una cosa que se limite a la niñez, como adultos asimismo debemos aprender a desarrollar semejantes habilidades

Si nos damos un instante, no es bastante difícil observar de qué manera una falta de autorregulación afecta a nuestra vida. Si no somos capaces de regular sentimientos de ira o bien frustración es realmente posible que las personas se distancien de nosotros y nos terminemos aislando.

Si como adultos no contamos con una buena autorregulación no podemos tener una buena autoconfianza y autoestima, aparte de dejarnos llevar por el agobio y la frustración. Con frecuencia, esto se puede expresar en forma de ira, ansiedad o bien aun en los casos más graves se puede llegar a desarrollar un trastorno mental

Otro de los puntos más esenciales de la autorregulación es que nos da el marco de acción preciso para actuar acorde a nuestros valores esenciales y esenciales. Si tienes tus valores bien definidos y te comprometes con ellos, la autorregulación te va a facilitar actuar, vivir ,pensar y sentir basándonos en tu genuino ser.

De qué manera idea central, la autorregulación te deja encarar el descalabro con resiliencia y a actuar con congruencia, paciencia y inventiva bajo presión y agobio.

Métodos efectivos para trabajar la autorregulación sensible

Y quizá nos paramos a preguntarnos ¿por qué razón siendo un tema tan esencial, jamás nos han enseñado estas habilidades?

Si que es verdad que la autorregulación es un proceso que se aprende de forma natural basándonos en experiencias, mas no en todos y cada uno de los casos sucede de este modo, en todo caso todos y a cualquier edad nos podemos favorecer de practicar y aprender a desarrollar está habilidad para progresar nuestra vida.

Te muestro 2 de las estrategias más eficaces y probadas para progresar la autorregulación sensible

Reevaluación cognitiva

La reevaluación cognitiva es una de las estrategias que se puede usar para progresar las habilidades de autorregulación. Esta estrategia implica mudar sus patrones de pensamiento. Particularmente, la reevaluación cognitiva implica reinterpretar una situación para mudar la contestación sensible asociada a ella.

Pondremos un caso. Imagina que un colega te dirige una mala contestación sin motivo aparente. En vez de caer en el primer pensamiento, “seguro que le caigo mal”, podrías meditar “quizás tiene un mal día”.

La investigación a este respecto ha probado que la reevaluación cognitiva se relaciona con probar mayor cantidad y calidad de emociones positivas y en contraportada menos negativas.

En dos mil dieciseis se efectuó una investigación que examinaba el vínculo de la autorregulación y el bienestar sensible, los resultados pesé a ser los aguardados, no dejaron de ser sorprendentes. Se halló que la reevaluación cognitiva se asocia con emociones positivas al día de qué forma sentimientos de entusiasmo, dicha, satisfacción, emoción y agradecimiento.

Atención plena

Hoy existe un sinnúmero de estudios que prueban la eficiencia y las ventajas de la atención plena, famosa como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Conforme su creador el doctor Jon Kabat-Zinn, “la atención plena brota de emplear la atención a propósito en el instante presente sin caer en juicios”.

Ciertas habilidades más poderosas que incluye este acercamiento a la autorregulación incluyen:

  • Respiración Diafragmática consciente
  • La gratitud
  • Comer consciente
  • PaSeo consciente

La atención plena nos deja crear espacios entre quien somos, lo que hacemos y las reacciones que se generan en nuestro ambiente, lo que nos da una perspectiva y un enfoque considerablemente más positivo y proactivo. Además de esto se acompaña de sentimientos de calma, relajación y aceptación profunda de lo que es.

Autorelajación

Aprender la habilidad de conectar con niveles profundos de relajación y calma es dar un salto de calidad a nuestra regulación sensible. Se genera una reducción de los efectos tóxicos de emociones de qué manera la ira, la tristeza y el sufrimiento asociado a experiencias negativas

En dos mil catorce una investigación efectuado por Heiy y Cheavens llegaron a la conclusión que aprender a producir calma interna por uno mismo, en contraste a técnicas de confrontación, garantiza contestaciones mejores y más veloces tratándose de supervisar nuestras emociones y pensamientos.

Existen múltiples géneros de ejercicios de relajación, entre los cuáles te quiero destacar:

· Meditación Musical

· Ejercicios de respiración, del tipo control por recuento de la respiración, o bien técnicas de qué manera el ocho-cuatro-ocho (ocho Segundos de inhalación, cuatro de retención, ocho de exhalación)

· Meditación de compasión y bondad cariñosa

· Cuidados propios y del bienestar personal, un masaje, un baño, un paSeo relajante…

Poner en práctica la autorregulación sensible

Es realmente posible que estés pensando que todo esto suena fantástico mas quizá te cueste atisbar de qué manera prosperar esas habilidades.

En los pequeños, los progenitores pueden asistir a desarrollar la autorregulación mediante rutinas (p. Ej., Establecer ciertas horas de comida, tener un conjunto de comportamientos para cada actividad). Las rutinas asisten a los pequeños a aprender qué aguardar, lo que les facilita sentirse cómodos.

Como adulto, el paso inicial para poner en práctica la autorregulación es reconocer que en todos y cada situación en la que te hallas tienes el poder de seleccionar de qué manera reaccionar. Puedes sentir que la vida te da mala suerte, mas lo que marcará la diferencia no está en lo que nos da la vida sino más bien de qué manera eres capaz de reaccionar ante esas situaciones.

¿De qué manera aprendes precisamente esta habilidad de autorregulación?

Primero de todo es reconocer que ante cada situación contamos con tres opciones. Aproximarnos, eludir o bien defendernos. Puede parecer que muy frecuentemente no tenemos elección en nuestro comportamiento, mas no es cierto. Es verdad que los sentimientos nos pueden inducir o bien conducir hacía un determinado comportamiento, mas eres más que tus sentimientos.

El segundo paso es tomar conciencia de que los  sentimientos de manera frecuente son transitorios. ¿Tienes ganas de huir de una situación bastante difícil? ¿Tienes ganas de descargar la ira contra alguien que te ha hecho daño?

Aprende a reconocer estos sentimientos en tu cuerpo, tu fisiología te da pistas sobre el estado en el que te hallas y saber que entras en ese bucle sensible.

Por poner un ejemplo, la aceleración del ritmo cardiaco o bien sentir un incremento de temperatura en la cara puede ser señal de que entramos en un estado de ira o bien ansiedad.

Empieza a poner el foco y restituir el equilibrio dirigiendo tu enfoque cara tus valores esenciales, esos que son inmutables y también innegociables, en vez de las emociones pasajeras y ancladas a la situación presente.

Vé alén de la simple incomodidad de la situación y aprende a ver la situación y la vida con una perspectiva ampliada, desde acá vas a poder actuar de una forma que se alinee más con tu autorregulación y con los objetivos y metas que quieres conseguir.

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